Jak radzić sobie z jesiennym przesileniem?
Jesień to nie tylko czas urokliwie spadających liści z drzew i kolorowych leśnych krajobrazów. To także czas obniżonego samopoczucia, któremu sprzyja apatia, senność i stan obniżonego nastroju. Wiele osób popada w przygnębienie, a listopad uznawany jest najbardziej depresyjny miesiąc w roku. Jak walczyć z jesiennym przesileniem i spadkami nastroju?
Witaminy mogą nas uratować
Nasza dieta w czasie jesieni jest uboższa w warzywa i owoce. Więcej czasu spędzamy w domu, pogoda nas nie rozpieszcza i brakuje nam promieni słonecznych, dostarczających naszemu organizmowi witaminy D. W jesiennym czasie najlepiej wspomóc się najpotrzebniejszymi mikroelementami takimi jak: witaminy z grypy B - za ich sprawą wzrasta nasza odporność na stres, odpowiedzialne są także za nasz układ nerwowy; witamina C - najbardziej popularna witamina, która towarzyszy nam o każdej porze roku, jest niezastąpiona i wzmacnia odporność naszego organizmu w walce z wirusami; magnez i żelazo - dzięki nim poprawia się nasza koncentracja.
Wysypiaj się
Sen to bardzo ważna czynność. Jego brak powoduje spadek odporności, zwolnienie metabolizmu, problemy z koncentracją oraz obniżony nastrój i roztargnienie. Czujemy się zmęczeni, jest nam zimno i zmniejsza się nasza wydajność w pracy. W czasie snu nasz organizm regeneruje się i odpoczywa. Powinniśmy spać 8 godzin, tak by wypocząć i nabrać energii na kolejny dzień. Jeśli mamy taką możliwość, warto wprowadzić do swojego harmonogramu dnia, czas na 20 minutową drzemkę. Poczujemy się po niej jak nowonarodzeni i gotowi do działania.
Ruszaj się
Wpływ na jesienne przygnębienie ma także brak ruchu. Dzięki wysiłkowi fizycznemu nasz organizm wydziela hormony szczęścia, czyli endorfiny. Nawet po krótkim treningu nasze samopoczucie ulegnie poprawie, a my sami poczujemy się nabuzowani energią. Wycieczki rowerowe praktykowane w okresie letnim, możemy zastąpić dłuższymi spacerami na świeżym powietrzu. Nordic walking i jogging to dyscypliny, które możemy wykonywać cały rok. Wykonując te aktywności dostarczymy naszemu organizmowi energii oraz dotlenimy go.
